Rampa to progres ciężaru w kazdej serii, kiedy większość serii robisz właściwie rozgrzewkowo, by w ostatniej bic swoj rekord (dla danej ilości powtórzeń, bo mona założyć Rampe gdzie schodzisz tylko do 3,4.. powtórzeń w ostatniej serii) W drugim cwiczeniu masz regresję, w tym wypadku ilosci powtórzeń, dybyś się chciała trzymać zadanej ilości [...]
[...] spadki wagi, siła na dobrym poziomie, w MC dorzuciłem 20kg i jest jeszcze zapas, także może jak dobrze pójdzie pękna 2 stówki za jakiś czas. No i podciąganie... W czwartej serii przy 3 powt coś mi pier.dol.nęło w łokciu lewym, co uniemożliwiło dalsze podciąganie. Wiosło i uginania ze sporym bólem niestety. Coś sobie niestety porządniej [...]
[...] węgle :-D Co do treningu, to skatowały mnie strasznie te gigant serie. Pompa mimo braku węgli diecie przeokrutna. Czułem sie konkretnie doyeahbany %-) Po pierwszej gigant serii wrzuciłem sobie na hummerze na barki 40kg a tu dupa, 15powt z max 25kg poszło %-) Wieczorkiem rekreacyjnie rowerek. Ciśniem ! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu [...]
Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: [...]
[...] doprowadzenie do uczucia pieczenia w mieśniach, więc zrobiłam 3 serie ze sztangą bez dodatkowego obciążenia. Tylko żeby zapiekło to musiałam zrobic po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek. Po przysiadach uda miałam jak wspomniane [...]
[...] powiedz mi jak to jest z ta progresja jezeli chcialbym wziac Twoj plan(ktory de facto) podoba mi sie jest konieczna :>? mozna powiedziec ze silowo nie jestem zadnym mocarzem itp wiec jest sens dokladac po 2 ,3 kg;>? bo nie bede zaczynal 1 serii od 30 kg przeciez:) czy mozna zastosowac progresje z tygodnia na tydzien dorzucac sobie po 2,3 kg
Kurcze, zadałem proste pytanie odnośnie ilości serii na partię w tygodniu, a dostaję odpowiedź o moim "podejściu" %-) Mam już za sobą trochę stażu na siłowni, tj. 1.5 roku regularnych treningów, ale miałem przerwę i to konkretną :-) Teraz chcę wrócić i że tak powiem, nadrobić w szybkim tempie ;-) Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że budowanie [...]
Dziś wszystko podobnie jak w zeszłym tyg,lecz zero aerobów na końcu- nie liczę ok 15min spacerku na uczelnię po siłce) I bez 1nej serii ćwiczeń obwodu tego z wypadami i w ostatnich obwodzie też bez 1nej serii. W ostatnich 6 seriach ćwiczeń skróciłam ze względu na brak czasu- przerwę między nimi do 30s.
[...] g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] Z tego też powodu nie atakowałam 8-ej sztabki 3. Czy ja już ostatnio pisałam, że to jest masakra? To napiszę to jeszcze raz - MASAKRA!! O ile pierwsze powtórzenie każdej serii ma sens, o tyle już następne to są tylko przedłużenia bezwładnego spadku o odrobinę Ale staram się 4c. Zapomniałam się o to przypomnieć. Te brzuszki mają być na [...]
Odświeżam, bo dodałem sobie ilość serii i powtórzeń. Nigdy nie ćwiczyłem FBW dlatego nie jestem pewien czy ta objętość treningowa jest odpowiednia. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 10/8/8/6 -dwugłowe 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 10/8/8/6 - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 [...]
[...] z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg OK 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod koniec każdej cieżko ale technicznie OK wiec znowu atak na 37 następnym razem 2B. [...]
[...] dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 powtórzeń w 3 i 4 serii obciążeniem 30kg, ale zrobiłam je sama. W drugiej serii chłopak, z którym na zmianę robiłam wyciskanie rzucił mi się z pomocą i 2 razy lekko palcami mi pomagał tylko na [...]
[...] ogarnęła mnie totalna niemoc. po 10 min rozgrzewki na wiosłach już byłam zmęczona... 1. MC 2x15, 1x 10 30kg/35kg/40kg (znowu dłonie nie dały rady)-odwróciłam się po 2-giej serii po wodę i koleś zaczął mi ściągac obciążenia. myślałm, że mu przypyerdole tą sztangą. i jeszcze walnął tekst, że myślał, że mi wystarczy to co leży obok (5kg...) 2a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]
Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program składa się z dwóch superserii potrójnie łączonych, czyli trzy kolejne ćwiczenia wykonuje się bez odpoczynku. Daje to w sumie 6 ćwiczeń. Oliva wykonywał je tylko dwa razy w tygodniu, w pozostałych dniach ćwicząc inne grupy., mięśniowe. I superseria. 1. Pompki na poręczach przyściennych-lub [...]
[...] wideo sprzed tygodnia z treningu w domu- uginanie ze sztangą i moje 2 ulubione metody: dodatkowe powtórzenia po króciutkich pauzach (42kg - 8+2+1) oraz metoda przerywanej serii z odpoczynkami 15-30sek (37kg - 6+6+6+6+6). Reszta treningu standardowa, jak w całym obecnym cyklu. Przy okazji seksowne kalesono-legginsy:)) [...]
[...] znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też przez zęby, bez pomocy:-) Tradycyjny spadek siły w 2giej serii, 2giego ćwiczenia- klatka już tak bolała i mówiła NIE, że musiałem zejść z obciążeń. Ale bardzo dobrze:-) Mniejszymi też dotyrałem. Powtarzam się, ale szczególnie lubię [...]
[...] przy każdej partii typowo złożone na 6-10powt. Będę wprowadzał i zwiększał ilość dropów. Kolejne ruchy już na więcej powtórzeń- 10-15 (łydki i barki nawet 30-20). Ilość serii może ulec zmianie, ogólnie chciałbym aby trening siłowy nie przekroczył 1h15m. Przerwy mdz. seriami zostaną skrócone. Cardio już zwiększam z 10 na 15minut. Z każdym [...]
Pompa-cykl treningowy
